Old Man Winter está en camino, y con su llegada, es posible que comiences a sentirte un poco mal. Es posible que le resulte más difícil levantarse de la cama por la mañana, y el canto de sirena de las calorías vacías y los carbohidratos se hace más fuerte. ¿Cómo puede ayudar a su cuerpo a adaptarse a los cambios estacionales? Los siguientes 10 consejos pueden ayudarlo a adaptarse.
1. Mantenga las expectativas realistas
Si tiene un trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), es posible que no tenga ganas de entrenar para un maratón o de abordar la Gran Novela Estadounidense durante el invierno. Por favor, no se castigue si pasar el día a veces es lo mejor que puede hacer.
En su lugar, mantenga sus expectativas realistas. No se esfuerce por salir a correr 5 millas cuando el viento aúlla. Dé un paseo alrededor de la cuadra para disfrutar del sol y haga una milla en la caminadora. Di que sí a algunas invitaciones navideñas, pero no te sientas estresado por responder positivamente a todos.
2. Ilumina tu vida
Muchos investigadores creen que el SAD ocurre debido a la disminución de la exposición a la luz. Afortunadamente, no necesita un psiquiatra o una receta para corregir el problema.
Puede encontrar varias luces que imitan los rayos del sol disponibles en la mayoría de los minoristas. Algunos cuestan menos de $30; invierte en uno tanto para el hogar como para la oficina.
3. Mueve ese cuerpo ahora
Resoluciones de Año Nuevo o no, es posible que no desee comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico en enero. En lugar de eso, ponte en forma ahora mismo.
El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas que su cuerpo produce para sentirse bien y aliviar el dolor y mejorar el estado de ánimo. Si bien es probable que no te vuelvas adicto, perderás tu entrenamiento si desarrollas el hábito antes de la primera nevada. Una vez que sepas lo bien que te hace sentir, será menos probable que te saltes el gimnasio.
4. Mejora tu juego de preparación
Una dieta saludable también mejora tu estado de ánimo y te ayuda a evitar el aumento de peso en invierno. Haz como una ardilla y engulle todas las nueces ricas en magnesio que puedas encontrar: este mineral ayuda a mejorar el estado de ánimo. Agrega un puñado a las ensaladas o wraps para que sean crujientes y nutritivos.
Además, tome un consejo de los católicos y disfrute de los viernes de pescado frito. Según investigadores chinos, los europeos que aumentaron el consumo de pescado redujeron su riesgo de depresión en un 17%.
5. Encuentra una salida social
No espere a las vacaciones para comunicarse con sus amigos y familiares. Comienza a construir ese círculo social ahora.
Socializar es lo último que querrás hacer cuando llegue la tristeza invernal. Sin embargo, interactuar positivamente con los demás aumenta tus sentimientos de conexión y te ayuda a aliviar la depresión.
6. Acoge la granja
Tome un consejo de los daneses y limpie su hogar para el invierno. Este término se refiere a una sensación de satisfacción acogedora.
¿Cómo lo logras? Saque las mantas y las almohadas y deje de lado aquellas novelas que pretendía leer algún día. Barra la chimenea, encienda el leño y levántese los calcetines de sherpa mientras bebe chocolate caliente.
7. Vigoriza tus sentidos
Los agentes inmobiliarios saben lo que pasa. ¿Alguna vez notó que las jornadas de puertas abiertas siempre presentan galletas recién horneadas? Usan ese truco porque el aroma evoca sentimientos nostálgicos y hogareños.
Haz lo mismo con tu morada. Manténgase alejado de las velas aromáticas que pueden contener tolueno. Use versiones a base de soja o agregue unas gotas de aceites esenciales de nuez moscada y vainilla a su difusor.
8. Calentar la tetera
La manzanilla y la lavanda no son solo para antes de acostarse, aunque una taza de esta mezcla puede llevarte al país de los sueños. También podría ayudar a vencer el blues. Aunque la evidencia sigue siendo anecdótica, muchos herbolarios confían en el dúo por las propiedades que revientan y el alivio de la ansiedad de su blues.
9. Traiga el aire libre adentro
Allá por la década de 1980, la NASA estudió las plantas de interior para ver si podían limpiar el aire interior de Marte. Para su deleite, descubrieron que su planta araña podría limpiar toxinas como el formaldehído de su hogar.
Si comenzó un jardín de contenedores en el patio, llévelos adentro para el invierno. Si bien es posible que debas mantener a las mascotas alejadas de algunas especies, sobrevivirán la estación fría y respirarás más cómodamente.
10. Hibernar como un oso bebé
Es posible que tenga ganas de dormir más; eso es natural a medida que los días se acortan. Sin embargo, trata de hacer como la cama de Baby Bear. No permanezca en él por mucho tiempo o por poco tiempo, esfuércese por «justo».
La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño todas las noches. Sin embargo, las necesidades varían según el individuo, así que experimente para encontrar un horario que se adapte a usted.
Ayude a su cuerpo a adaptarse a los cambios estacionales con estos 10 consejos
Cuando los días se hacen más cortos, tu cuerpo y tu estado de ánimo también cambian. Ayúdese a adaptarse a los cambios estacionales con estos consejos.
Biografía del autor
Emily es una escritora independiente, que cubre la conservación y la sostenibilidad. Puede leer su blog, Conservation Folks, para conocer más de su trabajo.