Por Chris Sherwood
Su corazón es el centro de su sistema cardiovascular y es vitalmente responsable de casi todo lo que le da vida a su cuerpo, desde el transporte de oxígeno hasta el éxito de su sistema inmunológico. Sin embargo, los alimentos que consume y la cantidad de actividad que elige realizar pueden afectar drásticamente la salud general de su corazón y muchos otros tejidos que componen su sistema cardiovascular.
Su presión arterial es un área de la salud del corazón que debe controlarse y regularse periódicamente. La presión arterial alta, o hipertensión, puede verse afectada por su peso total, especialmente una vez que alcanza un índice de masa corporal de 30 o más. Esta puntuación se clasifica como obeso. El exceso de grasa aumenta el trabajo que tiene que realizar el corazón para bombear sangre por todo el cuerpo. Cuanto más trabaja su corazón, más presión se ejerce sobre las paredes de sus arterias, lo que puede aumentar su riesgo de daño en los vasos sanguíneos. Reducir su peso corporal incluso en un 5 a 10 por ciento puede reducir su presión arterial y mejorar la salud de su corazón.Controlar su colesterol también juega un papel importante en la salud del corazón; disminuye sus riesgos de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Los dos tipos principales de colesterol son las lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol «malo») y las lipoproteínas de alta densidad (HDL o colesterol «bueno»). El colesterol LDL se encuentra en alimentos ricos en grasas saturadas, especialmente proteínas animales. Cuando se consume en niveles altos, el colesterol LDL puede acumularse en el torrente sanguíneo y calcificarse en una placa dura. Esta placa dificulta la circulación de la sangre a través de las arterias afectadas, lo que aumenta el riesgo de daño cardiovascular.Circulación
Cuidar tu corazón también afecta tu circulación. Se necesita una buena circulación para transportar oxígeno y nutrientes a las diferentes células de su cuerpo. Sin una circulación adecuada, los tejidos comienzan a morir, lo que puede provocar amputaciones o incluso la muerte, según los tejidos que no reciban suficiente oxígeno. La presión arterial alta, la placa de colesterol y otras enfermedades cardíacas pueden afectar la capacidad de su cuerpo para transportar sangre de manera eficiente por todo el cuerpo.
Maneras de mantener su corazón saludable
Para mantener su corazón saludable, su cuerpo necesita cantidades adecuadas de ejercicio acompañadas de una dieta saludable para el corazón. Haz al menos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana. Una dieta saludable para el corazón consiste en que la mayoría de sus calorías provengan de vegetales, frutas y alimentos ricos en fibra como legumbres y granos integrales. Estos alimentos se acompañan con moderación de proteínas magras, especialmente de pescado, así como de lácteos bajos en grasas, frutos secos y semillas.Lea más: http://www.livestrong.com/article/428996-importance-of-heart-health/#ixzz2EQTLMVgI
