Frutas que son saludables para las dietas

Las 8 frutas más saludables que deberías comer

Por Emily Chau

Mantenga alejado al médico

Arándanos, naranjas, plátanos, manzanas, kiwis, uvas, fresas y papayas: elige y muerde, porque estas frutas son superalimentos para tu salud.

arándanos

Los arándanos son ricos en antioxidantes, que ayudan a combatir el cáncer y previenen la degeneración macular. Al igual que los arándanos, contienen compuestos que pueden proteger contra las infecciones del tracto urinario.

naranjas

Una sola naranja te proporciona casi un día completo de vitamina C, además de potasio. La membrana opaca alrededor de cada cuña tiene hesperidina, que puede reducir el colesterol. Incluso el olor es calmante, según la investigación.

Manzana

Coma la piel para obtener una dosis alta de fibra, tanto soluble (el tipo que ayuda a reducir el colesterol) como insoluble (lo mantiene regular). Además de satisfacer el 15 por ciento de sus necesidades diarias de fibra, una manzana está repleta de antioxidantes.

plátanos

Con un alto contenido de potasio y bajo contenido de sodio, los plátanos ayudan a reducir el riesgo de presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Bonificación: inhibidores de la proteasa que pueden prevenir las úlceras estomacales.

kiwis

Gramo por gramo, los kiwis contienen más del doble de vitamina C que las naranjas, además de que pueden reducir el riesgo de cataratas e incluso podrían proteger el ADN del daño.

Uvas rojas y moradas

El vino tinto no es la única fuente de resveratrol, un poderoso antioxidante que podría ayudar a combatir las enfermedades del corazón. Obtiene casi tanto resveratrol en una taza de uvas de color oscuro como lo hace en un vaso de merlot de cinco onzas.

fresas

Un puñado diario ayuda a controlar la diabetes tipo 2 y a evitar enfermedades cardíacas e inflamaciones. Las fresas también son una excelente fuente de vitamina C y otros antioxidantes.

papayas

Estos contienen papaína, una sustancia que ayuda a mejorar la digestión. Las papayas también proporcionan mucha vitamina C y son una buena fuente de ácido fólico.

Publicado originalmente en Diario de la casa de las damasmayo de 2009.

Fuente: http://www.lhj.com/recipes/healthy/eating/8-healthiest-fruits-you-should-be-eating/?lastPage=true&page=9