No siempre es fácil mantenerlo a usted y a sus hijos saludables, especialmente cuando tiene que lidiar con el riesgo de coronavirus. Desde el trabajo hasta la escuela y las actividades, su familia tiene varias obligaciones. Si no estás en tu mejor momento, es difícil seguir el ritmo. Debe hacer un esfuerzo para inculcar hábitos saludables para que usted y sus hijos lleven una vida feliz.
Echa un vistazo a estos cinco consejos.
1. Pruebe una rutina diaria estructurada
Su familia debe seguir una rutina para que pueda manejar cada día. Una pandemia no es una tarea fácil de manejar si tienes hijos. Sus vidas han sido interrumpidas tanto como la tuya. Un horario regular puede volver a encarrilarte. Piense en las actividades diarias de su familia para que pueda crear un esquema modificable para una rutina familiar. La respuesta de sus hijos a la estructura puede diferir, pero es inteligente implementar metas.
Este enfoque puede ser tan rígido o tan casual como usted elija. Es posible que desee ceñirse a franjas horarias más estrictas, como una cena a las 5:00 p. m., cuando sea necesario. Asegúrate de no desviarte de tu horario una vez que comiences. Aunque siempre puedes ser flexible, todavía está ahí por una razón. Quiere que sus hijos se sientan seguros y protegidos. Cuando puedan anticipar el mañana, se sentirá menos estresado y más preparado.
2. Elija mejores alternativas de bocadillos
A menos que su familia evite la sal y la grasa, es probable que disfrute de algunos refrigerios poco saludables. Este hábito no siempre es un problema. De hecho, deberías darte el gusto de comer un bocado indulgente de vez en cuando. Pero si descubre que sus hijos buscan papas fritas más que manzanas, es hora de reconsiderar su lista de compras. Unos pocos cambios simples pueden garantizar que sus hijos tomen decisiones nutritivas a lo largo de sus vidas.
Elija yogur y bayas, pimientos y hummus y otras deliciosas combinaciones. Las alternativas como las almendras y las palomitas de maíz pueden frenar tu amor por las papas fritas. Todavía está bien comprar gusanos de goma y chocolate con leche, pero solo en ocasiones menos frecuentes. Su impulso por mejores refrigerios puede ayudarlo a usted y a su familia a reducir el aumento de peso no saludable a medida que mejora sus dietas. Haz tu mejor esfuerzo para comer comidas saludables también.
3. Impulsar el sistema inmunológico de todos
Nunca ha habido un mejor momento para enseñar a sus hijos sobre sus sistemas inmunológicos. Siempre es importante controlar su salud cuando regresen a la escuela. Las enfermedades a menudo son inevitables cuando los niños se vuelven a reunir, y con los riesgos potenciales de COVID-19, debe estar atento a los dolores de garganta y la secreción nasal. Puede preparar a sus hijos para un buen año si emplea algunas estrategias.
Su familia debe dormir siete horas, jugar afuera todos los días y lavarse las manos cuando sea necesario. Una dieta nutritiva también será beneficiosa. Debe asegurarse de que todos reciban sus vacunas a tiempo para que estén protegidos contra enfermedades prevenibles. Es posible que desee probar otros remedios como la vitamina C para un impulso rápido. Si bien está bien probar los suplementos, es mejor confiar en una dieta saludable para obtener antioxidantes.
Además de alimentar a sus hijos con una dieta saludable y asegurarse de que reciban sus vacunas a tiempo, también es vital someterse a controles de salud regulares. Si bien la mayoría de la gente piensa que solo una persona mayor debe visitar al médico de vez en cuando, es bueno que sus hijos sean revisados.
Los exámenes de salud para niños ayudan a corregir los problemas antes de que se eleven y se conviertan en un problema de salud de por vida. Tus hijos necesitan el correcto desarrollo emocional y físico. Por lo tanto, debe asegurarse de que se verifiquen estos dos aspectos.
Existen múltiples controles de salud a los que usted y su familia pueden someterse. Por ejemplo, los controles de salud con un pediatra pueden ayudar a controlar el índice de masa corporal de su hijo. A una edad temprana, los niños son propensos a experimentar problemas dentales. Sería mejor programar controles dentales regulares con un dentista integral cada seis meses. Además, la salud mental de su hijo es esencial. Asegúrese de programar citas con un terapeuta familiar de vez en cuando.
4. Enseñe hábitos útiles para toda la vida
Probablemente has pasado tu tiempo en casa desde marzo. Puede aprovechar esta oportunidad para ayudar a su familia a inculcar hábitos para toda la vida. Con todos bajo un mismo techo, debería poder abordar algunas lecciones. Aquí hay algunos consejos para hablar y construir en familia:
- Aplicar protector solar antes de jugar.
- Estornudar y toser en un pañuelo desechable.
- Cepíllese los dientes dos veces al día.
- Use un casco cuando ande en bicicleta.
- Dile a mamá o papá cuando te sientas mal.
Cuando se trata de incorporar estos hábitos en la rutina de sus hijos, no se trata de implementarlos como tareas estrictas de estilo «castigo». Se trata de dar ejemplo como padre de que estos hábitos son divertidos, útiles e importantes para que toda su familia esté sana y fuerte.
Los dientes de sus hijos, por ejemplo, podrían no estar saludables si los deja solos cuando se cepillan los dientes. ¡Probablemente se harán cosquillas en los dientes durante cinco segundos y luego lo considerarán un trabajo bien hecho! Asegúrate de cepillarte los dientes con ellos, para que puedan imitar cómo lo haces, y así permitirles seguir con el ejemplo. Si está preocupado por la salud dental de sus hijos, asegúrese de visitar un centro que brinde Odontología para niños, para que pueda ver si hay algún problema importante que deba abordarse.
Puede ampliar los diferentes hábitos si sus hijos ya conocen estas sugerencias. Siéntase libre de concentrarse también en los hábitos relacionados con el coronavirus. Podrías practicar cómo usar una máscara para que estén listos para la escuela. En cualquier caso, tiene la oportunidad de pasar más tiempo con sus hijos. Use estos momentos sabiamente para ponerse al día con las lecciones de vida que aún tiene que presentar.
5. Priorizar el apoyo a la salud mental
A menos que sus hijos quieran compartir cierta información con usted, no siempre es fácil saber si están bien. Un control de salud mental ocasional puede ayudarlo a usted y a su familia a manejar la depresión, la ansiedad y otros problemas. Hable con sus hijos sobre estos problemas para que los entiendan. Es más probable que acudan a ti en busca de ayuda si saben que estás allí para escuchar sin juzgar.
Es posible que note algunos síntomas que lo lleven a creer que existe una preocupación. ¿Su hijo duerme hasta tarde y se salta las comidas? Pueden estar nerviosos por un examen, pero también pueden sentirse particularmente solos o tristes. Es importante ponerse en contacto con sus hijos. De lo contrario, puede pasar por alto ciertas señales. Asegúrese de controlar también su salud mental. Los padres a menudo se olvidan de sus propias luchas.
Use estos consejos para asegurarse de que su familia se mantenga bien
Con tantas obligaciones, es esencial que usted y sus hijos se mantengan saludables. Use estas sugerencias para asegurarse de que todos estén en su mejor momento.