Beber suficiente agua todos los días es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud, tan importante como hacer ejercicio y comer sano. El cuerpo humano es aproximadamente un 60% de agua y depende del agua para las funciones básicas de la vida. La sed es una señal de que el cuerpo está en apuros, por lo que puede ser insoportable y una de las muchas razones para mantenerse hidratado en todo momento. Sin embargo, es posible que no sienta sed y aún así corra el riesgo de deshidratarse. Y la deshidratación puede afectar severamente su inmunidad, digestión, niveles de energía y estado de ánimo.
¿Estás bebiendo suficiente agua? ¿Alguna vez has monitoreado tu consumo de agua? Mucha gente sobreestima la cantidad de agua que bebe porque todos lo hacemos automáticamente.
Aquí hay cinco consejos para mantenerse hidratado durante todo el día.
1. Hidrátate cuando te despiertes
Lo primero que debes hacer por la mañana es beber uno o dos vasos de agua. Introducir líquidos en su cuerpo tan pronto como se despierte es fundamental. El agua ayudará a tu cuerpo a eliminar todas las toxinas acumuladas la noche y el día anterior.
La hidratación matutina también es fundamental para el cerebro. Dado que el tejido cerebral es 75% agua, incluso la deshidratación moderada puede provocar fatiga, mareos y aturdimiento. Beber agua justo después de despertarte te ayudará a empezar el día de buen humor.
2. Asegúrese de tener acceso a agua limpia
Beber agua del grifo es la forma más fácil de tener cubiertas tus necesidades de hidratación. Pero, ¿el agua del grifo es segura para beber en su área? La calidad o seguridad del agua del grifo nunca está 100% garantizada. Además, a muchas personas no les gusta el sabor del agua del grifo. ¿Te preocupa la contaminación del agua? Considere comprar un dispensador de filtro de agua para mostrador. Tendrás agua fresca filtrada en tu cocina 24/7. Por lo tanto, le resultará fácil aumentar su consumo de agua a lo largo del día. Facilitar el consumo de agua es la mejor manera de asegurarse de que beberá más agua.
3. Lleve una botella de agua reutilizable a todas partes
Llevar contigo una botella de agua reutilizable es uno de los mejores hábitos que puedes adoptar si quieres priorizar la hidratación. Si lleva una botella de agua reutilizable a todas partes, puede beber agua en cualquier lugar. Depender del agua embotellada no es muy ecológico ni conveniente. ¿Qué pasa si no tienes una tienda cerca?
Ten una botella de agua a mano para esos momentos en los que estás atrapado en una reunión, oficina o salón de clases sin posibilidad de comprar agua. Vuelva a llenar su botella regularmente a lo largo del día y realice un seguimiento de las recargas para medir su consumo de agua.
Llevar una botella de agua en el bolso también es una forma excelente de recordar beber más agua. Coloque la botella en su escritorio mientras trabaja, para que pueda agarrarla fácilmente cuando tenga sed.
4. Come más frutas y verduras
Otra excelente manera de mantenerse hidratado durante todo el día es comer más frutas y verduras. Además de vitaminas y minerales, muchas frutas y verduras también contienen un alto porcentaje de agua. Los melocotones, las piñas, las ciruelas, los arándanos, las fresas y los albaricoques contienen más del 80 % de agua. Puede que te impresione aún más saber que la sandía y el melón contienen más del 90 % de agua. Al observar las verduras, los pepinos, el apio, los rábanos, las verduras de hoja verde y los tomates se destacan como los más ricos en agua.
¿Quieres una piel sana y luminosa? Comer frutas y verduras que contengan agua es el secreto.
5. Preste atención a las cosas que causan deshidratación
Una gran manera de evitar la deshidratación es aprender a identificar las cosas que causan la deshidratación. Como hemos establecido, no beber suficientes líquidos es la principal causa de deshidratación. Cada persona tiene diferentes necesidades de líquidos que generalmente son consistentes. Sin embargo, algunos factores y situaciones aumentan el riesgo de deshidratación.
Beber alcohol, tomar diuréticos u otros medicamentos, consumir alimentos ricos en sodio o pasar tiempo en lugares extremadamente secos puede ponerlo en alto riesgo de deshidratación. El estrés, las enfermedades y los hábitos alimenticios poco saludables también pueden aumentar el riesgo de deshidratación. El clima también es un factor a tener en cuenta. Si le encanta caminar a gran altura o pasar mucho tiempo volando, debe tener mucho cuidado con la ingesta de agua.
Si cree que está en riesgo de deshidratarse debido a uno de los factores anteriores, aumente su consumo de agua. Sentirse mareado, aturdido o cansado es una señal de que necesita agua rápidamente. Beber cualquier otra cosa que no sea agua puede no ser útil. El café, el alcohol y los refrescos no son buenos sustitutos del agua.
Ultimas palabras
El agua es una fuerza indispensable que sustenta la vida. Por su impacto a nivel biológico, juega un papel fundamental para mantenernos saludables. Asegúrate de beber suficiente agua todos los días.