Estar insatisfecho con su peso es difícil y molesto. Además de sentirse incómodo con su apariencia, el sobrepeso lo pondrá en riesgo de desarrollar una amplia gama de problemas de salud. Perder peso es una batalla larga y tediosa que requiere determinación y automotivación. Muchas personas intentan perder peso lo más rápido que pueden, pero esto puede tener un efecto negativo en su salud. Una vez que haya perdido el peso, la batalla por la pérdida de peso no terminará, ya que tendrá que cambiar su estilo de vida para no perder kilos. Si no lo hace, recuperará el peso y quedará en un círculo vicioso. En cambio, debe buscar formas saludables de perder peso y no recuperarlo, por lo que hoy analizaremos algunas de ellas.
Reducir la ingesta de calorías
Reducir la ingesta de calorías es una excelente manera de perder peso y no recuperarlo, siempre que consuma calorías saludables. El NHS ha recomendado dietas muy bajas en calorías para la obesidad, pero esto no significa que necesariamente deba omitir comidas. Si le resulta difícil comer tres comidas al día y los refrigerios continuos lo han llevado a aumentar de peso, entonces debería considerar un producto para perder peso como los batidos Shake that Weight como una ayuda para adelgazar. Estos están repletos de vitaminas y minerales saludables y te hacen sentir lleno por más tiempo. Si estás interesado en probarlos por ti mismo, puedes encontrar sus batidos aquí.
Reducir el consumo de carbohidratos
Las comidas que contienen grandes cantidades de carbohidratos (carbohidratos) aumentarán los niveles de azúcar en la sangre (glucosa), lo que desencadenará la liberación de insulina. La insulina es importante para regular la glucosa en la sangre, pero también evita que las células grasas suelten grasa para que el cuerpo la use como combustible. Esto se debe a que quemar la glucosa se convierte en una prioridad y la que no se pueda quemar se almacenará como grasa. A cambio, aumenta de peso y anhela más carbohidratos para obtener más combustible. Para romper este ciclo, debe reducir su consumo de carbohidratos y reemplazarlos con carbohidratos de liberación lenta, proteínas y grasas saludables.
comer grasas buenas
Si no quiere ganar grasa, entonces no la coma, sin embargo, cuando está tratando de perder peso y mantener un peso saludable, es importante recordar que todos los nutrientes son importantes y se debe establecer un equilibrio. Muchos de los alimentos dietéticos en los estantes de nuestros supermercados se jactarán de que son ‘bajos en grasas’, y aunque hay muchas opciones bajas en grasas en el mercado, las tasas de obesidad continúan aumentando. Al hacer dieta, es importante recordar que no todas las grasas son malas y que las grasas «buenas» y saludables que podemos consumir pueden controlar nuestro peso y combatir la fatiga.
Agregue más fibra
La fibra es tu amiga cuando se trata de hacer dieta. Comer grandes cantidades de fibra soluble mantendrá tu sistema digestivo saludable y te mantendrá lleno por más tiempo. Comer muchas verduras sin almidón y frutas frescas suele ser lo correcto cuando se trata de perder y mantener un peso saludable y debe usarlo para aumentar el volumen de sus comidas y como un refrigerio saludable y conveniente. Cocer al vapor las verduras es una excelente manera de conservar todos los nutrientes esenciales. Un buen ejemplo de una dieta alta en fibra que también es rica en proteínas, carbohidratos buenos y grasas saludables es la Dieta Mediterránea.
Deja de comer emocionalmente
No siempre comemos para satisfacer nuestra hambre. Es común que las personas recurran a la comida cuando se sienten emocionales. Cuando las personas se sienten ansiosas, molestas o estresadas, pueden recurrir a la comida en busca de consuelo, lo que puede hacer que aumenten de peso. Algunas personas incluso comen por puro aburrimiento. Si es culpable de hacer esto, debe tratar de encontrar alternativas más saludables para mantener su mente tranquila y ocupada, como la meditación, el yoga, escuchar música, siestas cortas y acercarse a las personas. Esto puede ser útil para controlar su peso durante y después de su dieta.
Manténgase motivado
Perder peso y mantener el peso requerido requiere que una persona realice cambios saludables permanentes en sus elecciones de alimentos y estilo de vida. Para hacerlo, debe encontrar formas de mantenerse motivado para adaptar sus formas y mantenerse saludable. Esto puede incluir encontrar un grupo de apoyo social o buscar el consejo de familiares o amigos que hayan luchado contra un problema similar. Nunca debe acelerar la pérdida de peso, ya que puede ser poco saludable y solo una pérdida temporal de agua y músculo. Establecer metas y hacer un seguimiento de su progreso es una excelente manera de mantener el ánimo en alto.
También debe hacer todo lo posible para dormir lo suficiente.
Encontrar una dieta que funcione para usted y que pueda disfrutar hasta cierto punto hará que su viaje de pérdida de peso sea mejor. También hará que sea más fácil adherirse a los cambios saludables en el estilo de vida una vez que haya alcanzado su peso ideal.